الرئيسية الصحة هل يعد الفطور الوجبة الأكثر أهمية حقا ؟

هل يعد الفطور الوجبة الأكثر أهمية حقا ؟

إذا لم تكن ممن يأكل الإفطار بشكل اعتيادي ، فإنك ربما سمعت الكثيرين يخبرونك أن عليك أن تصبح ممن يأكل الفطور . ” الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم ” هذا النداء الاعتيادي للآباء في كل مكان في سعيهم لإقناع أبنائهم المراهقين اللامبالين قبل الذهاب للمدرسة . أطباء العائلة و خبراء التغذية يوافقون على هذا . تناول الإفطار كما يقال يعطيك الطاقة التي تحتاجها لتبدأ صباحك . تجاوز الوجبة يمكن أن يقود إلى تناول زائد للطعام في بقية اليوم و إلى خيارات طعامية سيئة ربما . بدون الفطور ، يتبخر التفكير و تشعر بالبلادة و ازدياد الجوع في الصباح و عند حلول الغداء تصبح جاهزا لتناول وجبة ضخمة من الطعام مع عبوة ضخمة من الكولا .

هل الفطور مهم حقا ؟ الكثير من الناس يتجاوزون الفطور يوميا – إما إنهم لا يشعرون بالجوع صباحا أو يود البعض الآخر مزيدا من النوم بدلا من الاستيقاظ و تحضير الفطور و البعض يحاول تقليل السعرات الحرارية المتناولة – . دراسات قليلة دعمت من لا يتناول الفطور حتى لو بدا أنهم يتناولون أكثر قليلا على الغداء . باحثون آخرون حاولوا أن يجدوا فيما إذا كان تجاوز الفطور يسبب تناول المزيد من السعرات الحرارية لاحقا خلال النهار مع ظهور نتائج غير حاسمة . بعض الدراسات الأخرى وجدت أن الفطور له فوائد تتضمن خطر أقل للإصابة بالسكري من النمط 2 و انخفاض في خطر أمراض القلب . مراجعة عامة لهذه الدراسات استنتجت على نحو غير مفاجئ أننا بحاجة لمزيد من الأبحاث في هذا المجال .

تنوعت الدراسات بشكل كبير في الأحجام و الطرق ، الأمر الذي قد يكون سببا خلف النتائج المختلفة . عامل آخر هو ان ” الفطور ” يحمل معاني مختفة لكل من الناس . بعضنا يأكل حالما يستيقظ في حين قد يتناول بعضنا أول وجباتهم في الصبح و يعتبرونها ” وجبة خفيفة ” . هل يهم متى نأكل ؟ أو ماذا نسمي الوجبة ؟ كتاب دراسة السكري وجدوا أنه لا يهم هذا الأمر . ” وجبة خفيفة ” في الصباح له نفس الفوائد كتناول ” الفطور ” .

على أية حال ، هناك قضيتان عليهما توافق عالمي . قد تختلف الآراء على أهمية الفطور للبالغين في حين تتفق على أهميتها للأطفال . كما أن وجبات الفطور ليست متكافئة . طبق من السيريال و دونات مع عصير لا تعطيك نفس الفوائد من وجبة غنية بالبروتين و الألياف .

السكاكر البسيطة المتربطة بالسكر ستعطيك دفعة قصيرة من الطاقة و لكن لا تقدم الكثير غير ذلك لك . البروتين يعطيك طاقة أطول أمدا كما أنه مهم للحفاظ على العظام و العضلات بحالة صحية جيدة و يساعد في رفع مستوى المناعة . الألياف تقلل الكولسترول و تنظم مستويات السكر الدموي و تساعد على الشعور بالشبع و تساعد على استمرار حركية جهاز الهضم . إذا كنت ممن يتناول فطوره يوميا ، حاول تنويع ما تأكله صباحا و راع الأمور المذكورة سابقا .

 

 

 

 

CheapAdultWebcam

بدون تعليقات

اترك تعليق