الرئيسية الصحة 5 نقاط هامة بخصوص الفترة بعد ممارسة التمرين الرياضي

5 نقاط هامة بخصوص الفترة بعد ممارسة التمرين الرياضي

ماذا تفعل عادة بعد التمرين الرياضي ؟ إذا كنت مثلي ، عادة ما تذهب للمنزل و تجلس على الكرسي . أو إذا كانت التمارين في الصباح ، فإنك تستحم و تغير ملابسك و تغادر إلى العمل . هل هذه العادات هي الاعتيادية بالنسبة لك ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإنك ربما تقوم بواحد أو أكثر من الأخطاء الشائعة في فترة بعد التمارين .

الروتين الصحي بعد التمرين أمر أساسي للياقة و صحة مثالية . إذا كنت تحاول خسارة الوزن ، فإن عادات ما بعد التمرين يمكن أن تحسن أو تسيء إلى نجاح برنامجك .

لذلك لمصلحتي الشخصية و لمصلحة القراءة أقوم بعرض هذه النقاط الخمس لما عليك فعله و ما عليك تجنبه في فترة ما بعد التمرين لتحقق الفائدة القصوى .

1-الأكل ( كأنك لم تتدرب للتو ) :

تناول الطعام بعد التمارين أمر أساسي بالتأكيد للحفاظ على جسد لائق و صحي . لذلك عليك أن تعمل أنه يتوجب عليك الطعام بعد التمرين . غالبية الخبراء ينصحون بأخذ خليط معقول من الكربوهيدرات و البروتينات من أجل استبدال المغذيات الأساسية التي فقدت خلال التمارين و للمساعدة في عملية التعافي .

لكن ما الذي يفعله الكثير منا ؟ نستخدم جلسة التمارين كإرضاء نفسي لنا لنأكل كثيرا من الأطعمة الخاطئة .

إذا كنت تحاول خسارة الوزن فإن وجبة خاطئة من الطعام يمكن أن تخرب العمل الجاد الذي قمت به في الصالة الرياضية . و بالتالي لن تخسر الوزن .

إذا كانت خسارة الوزن هدفك فإن المفتاح لنجاح فترة بعد التمارين هو أن تأكل كأنك لم تتدرب . بالتأكيد عليك إعادة شحن نفسك بشكل جيد . و لكن ليس عليك أن تأكل أكثر من اللازم لأنك تدربت بشكل جيد في الصالة فقط .

2- تمطط ( كأن لا شيء هناك سوى التمطط ) :

إذا كنت رياضيا ذكيا ستترك التمطط إلى نهاية التمارين . بهذه الطريقة تكون عضلاتك دافئة و تمارين المرونة أسهل و أكثر راحة . لكن ما الذي يفعله أغلبنا ؟ نتجاوز الجزء المتعلق بالتمطط و ندخل إلى الحمام .

التمطط في نهاية التمارين أمر هام من أجل الحفاظ على مفاصل صحيحة و عضلات صحية و لمنع الإصابات . إذا كنت تحاول خسارة الوزن فإن تمرينات المرونة لها فوائد أكثر أهمية كتخفيف الضغوطات و تحسين النوم .

بينما لا أنصح بأن تبدأ التمارين بالتمطط فإني أقترح أن تتمطط في كأنك لا تريد الذهاب لمكان آخر . هذا يعني الالتزام بروتين من 10 لـ 15 دقيقة يوميا من تمارين التمطط . أضف هذه التمارين لجدولك كأنها جزء كباقي الأجزاء الهامة .

3- ارتح ( كأن هناك نملا في بنطالك ) :

هذا الخطأ من الأخطاء التي أرتكبها في غالب الأحيان و أجزم أنك تقوم بها أيضا في الغالب . بعد التمارين ، تتطلع إلى فترة الراحة و التعافي – على الكنبة ، على الكرسي أو على السرير . ألا يبدو ذلك مألوفا ؟ هذا خطأ كبير .

التعافي بعد التمرين و الراحة أساسيان . العضلات بحاجة للوقت لتعيد البناء و جسدك يحتاج وقتا للاسترخاء . و لكن عليك أن تبقى نشيطا في هذه المرحلة لسببين .

إذا استمريت بالقيام بحركات بسيطة فإن مفاصلك ستبقى أكثر رشاقة و حركية و ثانيا فإنك ستستمر بحرق السعرات الحرارية من خلال توليد الجسم للحرارة بسبب النشاط الخفيف . هذه الأخيرة مهمة جدا لمن يريد خسارة الوزن تحديدا و قد تحدد  نجاح الأمر من عدمه . الأمر يختلف من شخص لآخر و لكن إذا بقيت متحركا يمكنك حرق مئات السعرات الإضافية على مدار اليوم  ربما أكثر مما حرقته خلال التمارين .

إذا ، كيف تبقى نشيطا عندما يريد جسدك الراحة و لا شيء سواها ؟ قم بارتداء الملابس .

4- اكتب كأنك مع المعالج الخاص بك :

كيف جعلك التمرين تشعر ؟ صدق أو لا تصدق ، كتابة مشاعرك بعد التمرين قد يساعدك بالالتزام بالبرنامج على المدى البعيد . صحيفة للتمرين تخدم كمذكرة بتقدمك و بإنجازاتك . كما أنها مساعدة لمراجعة إمكانية وجود مشاكل في خسارة الوزن أو إكمال التمرينات .

لذلك من الجيد أن تقوم بتخصيص بضع دقائق بعد التمرين لتقعد و تكتب بعض الملاحظات بخصوص شعورك حول التمرين .

ضمن معلومات عما قمت به و كيف شعرت بهذا الخصوص و كيف شعرت خلال التمرين  و عن شعورك الحالي بعد النهاية و عن عوامل أخرى قد تؤثر في مزاجك .

احتفظ بهذا الجدول أو المذكرة حيث يمكنك رؤيته دائما و كتابة الملاحظات بعد التمرين بسهولة .

5- خطط ( كأن عملك هو التمرين ) :

ما أهم أداة للتعافي بعد التمرين ؟ قلم أو هاتف ذكي أو جدول أو الأداة التي تقوم باستخدامها لجدولة الاجتماعات الهامة و الأحداث الرئيسة . بعد إنهاء التمرين عليك التخطيط لفترة التمرين القادمة كأنها أهم أمر على أجنداتك . هكذا يمكنك التأكد أنه سيتم إنجازها .

بكل تأكيد ، لن تقوم بوضع خطلة لتقوم بنفس التمرين الذي قمت به للتو .

أفضل خطط خسارة الوزن تتضمن أنماطا متعددة من النشاطات و الأوقات المتعددة و التمارين المتعددة . من الذكي إيجاد جدول أسبوعي لتحرص أنك تحصل على المقدار الجيد من التمرين لخسارة الوزن .

 

 

 

 

 

CheapAdultWebcam

بدون تعليقات

اترك تعليق