الرئيسية الصحة 7 فوائد رائعة من الممارسة اليومية لتمارين البلانك

7 فوائد رائعة من الممارسة اليومية لتمارين البلانك

التمارين التي تعتمد على وزن الجسد تزداد شعبية بسبب عملية و بساطة استعمالها للوصول إلى شكل الجسد المطلوب باستخدام وزن الشخص نفسهم . البلانك أحد هذه التمارين المعتمدة على وزن الجسد التي لا يعتريها القدم أبدا . من أكثر التمارين فعالية التي يمكن لك القيام بها . لماذا ؟ لأنها تتطلب وقتا قصيرا من قبلك و تحمل فرصة لتحقيق نتائج رائعة خلال وقت قصير نسبيا .

عضلات البطن تقوم بتأمين الدعم لكل الظهر و العمود الفقري و بقيامها بهذا الأمر فإنها تلعب دورا حيويا في منع الإصابات . من أجل نجاح هذه الوظيفة على عضلاتنا أن تكون قوية و مدربة بشكل منتظم . هذا كله يعني أن تمارين البلانك عند ممارستها بشكل يومي تمثل طريقة ممتازة لتقوية هذه العضلات و بالتالي لدعم عمودك الفقري .

لنركز الآن على ما سيحدث عندما تبدأ بممارسة تمارين البلانك كل يوم :

1- سيتحسن شكل و أداء المجموعات العضلية الرئيسة :

تمارين البلانك تمارين مثالية للعضلات البطنية لأنها تتضمن كل المجموعات العضلية الرئيسية بما فيها المعترضة البطنية و المستقيمة البطنية و المائلة الخارجية إضافة للعضلات الإليوية . الأهمية الكامنة في تقوية كل من هذه المجموعات العضلية لا يمكن التقليل من شأنها لكل من هذه المجموعات عمل معين . إذا قمت بتقوية هذه المجموعات العضلية ستلاحظ :

المعترضة البطنية ستلحظ معها ازدياد في القدرة على حمل أوزان أثقل .

مع تقوية المستقيمة البطنية  سيتحسن الأداء الرياضي و خاصة فيما يخص اقفز . كما أنها مسؤولة عن المظهر الخارجي السداسي الجذاب لعضلات البطن .

العضلات المائلة ستلحظ مع تقويتها زيادة سعة الانحناء الثابت نحو الجانب و تدوير الخصر .

2- ستقل نسبة الإصابة في الظهر و العمود الفقري :

تمارين البلانك من التمارين التي تسمح لك ببناء العضلات مع التأكد من أنك لا تضع الكثير من الضغط على ظهرك أو وركك . وفقا للمجلس الأميركي للتمارين فإن القيام بتمارين البلانك بشكل منتظم لا يقلل بشكل ملحوظ من آلام الظهر فحسب بل يقوي أيضا عضلاتك و يؤمن دعما لكامل ظهرك خاصة في المناطق حول الظهر العلوي .

3- ستشعر بازدياد في معدل الاستقلاب الكلي لديك :

تمارين البلانك طريقة ممتازة لتحدي جسدك كله لأن القيام بها بشكل يومي سيحرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين تقليدي للبطن كتمرين المعدة أو التاسع ( صعود_هبوط) . العضلات التي تقويها بالقيام بهذا التمرين وفقا لنظام يومي ستقوم بحرق طاقة كبيرة . تبرز أهمية هذا الأمر بشكل خاص إذا كنت تقضي غالبية يومك جالسا أمام حاسوب . أضف إلى ذلك , قيامك بهذه التمارين بشكل يومي لمدة عشر دقائق في المنزل قبل أو بعد العمل لن يقوم بتأمين معدل استقلاب أكبر فحسب بل إنه سيؤمن معدل استقلاب عال طوال اليوم ( حتى و أنت نائم ! ) .

4- ستتحسن وضعيتك بشكل لافت :

القيام بتمارين البلانك يساعد بشكل رائع في قدرتك على الوقوف بوضعية مستقيمة و ثابتة . بتقوية عضلاتك ستصبح قادرا على الحفاظ على الوضعية المناسبة طوال الوقت لأن عضلات البطن لها فعل داعم على الوضعية العامة للعنق و الأكتاف و الصدر و الظهر .

5- سيتحسن توازنك العام :

هل سبق و شعرت أنك عند محاولة الوقوف على قدم واحدة غير قادر على الوقوف مستقيما لأكثر من بضع ثوان ؟ ليس لأنك سكران و لكن لأن عضلات البطن لديك ليست قوية بما يكفي لتعطيك التوازن الذي تحتاجه . بتحسين توازنك عن طريق القيام بتمارين البلانك الجانبية و البلانك مع شد ستشعر بتحسن كبير في أدائك في كل أنواع النشاط الرياضي .

6- ستصبح أكثر مرونة من أي وقت مضى :

المرونة فائدة رئيسة من القيام بتمارين البلانك بشكل منتظم ، بالنسبة لهذا التمرين فإنه يمطط كل العضلات الخلفية في الأكتاف و حواف الأكتاف و حول العمود الفقري بالإضافة إلى تمطيط أقواس القدمين و الرؤوس الأقدام و الساقين . مع إضافة تمارين البلانك الجانبي ستعمل أيضا على العضلات المائلة . هذا سيؤمن لك فوائد أكثر عندما يتعلق الأمر بدعم وزن جسدك .

7- ستشهد فوائد عقلية :

تمارين البلانك لها تأثير محدد على أعصابك مما يجعلها وسائل ممتازة لتحسين المزاج العام . كيف ؟ حسنا ، تقوم بتمطيط عضلاتك التي تساهم في الشدة و التوتر في جسدك . فكر في الأمر : أنت تجلس على كرسيك في المنزل أو في العمل طوال النهار ما يدفع عضلات فخذك للتقلص و تصبح ساقاك أثقل بسبب أنها منحنية لفترة أطول و يتطور التوتر في أكتافك لأنك مجبر على الانحناء للأمام طوال اليوم.

هذه الظروف كلها تتضع ضغطا كبيرا على العضلات و الأعصاب . الجيد في البلانك انها لا تقوم بتهدئة دماغك فحسب بل كذلك تعالج و أعراض الاكتئاب إذا أصبحت جزءا من روتينك اليومي .

هل أنت جاهز لتكرس 5-10 دقائق من كل يوم لتبقى محافظا شكل جسدك و صحتك و لتبقى قويا كالثور ؟ إذن انضم لنا و قم بالبلانك يوميا .

CheapAdultWebcam

بدون تعليقات

اترك تعليق