الرئيسية الصحة 4 نصائح لتكون مرتاحا عند العمل على المكتب

4 نصائح لتكون مرتاحا عند العمل على المكتب

من الهام الشعور بالراحة عندما تكون في المكتب لتزداد فعاليتك و لتحمي صحتك . هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكن أن تتخذها لتجعل بيئة العمل أفضل بالنسبة لك . يمكنك أن تبدأ بالنصائح المذكورة في الأسفل  لتحسن عملك اليومي و لتحسن من أدائك و تقلل من الأمراض و الإصابات المرتبطة بالعمل .

1-انتق كرسيا ممتازا و ثبته بوضعية جيدة :

ربما تقضي أكثر من نصف الوقت في المكتب على كرسي المكتب . لذلك , من الهام أن تختار الكرسي الذي يدعم عمودك الفقري . تأكد أن الكرسي يمكن تعديله وفقا لوضعيتك و طولك بحيث تكون قادرا على وضع قدميك على الأرض . يمكنك أيضا أن تستخدم داعما لظهرك . إذا كنت غير مرتاح باستخدام الكرسي الحالي , اطلب من المدير أن يقوم بتغيير الكرسي بكرسي جديد . لا تنسى أن تذكر في طلبك أن تغيير الكرسي سيخفف من آلام ظهرك و سيزيد من إنتاجيتك بالنتيجة . إذا لم تحصل على الموافقة , خذ بعين الاعتبار طلب الكرسي الجديد بنفسك .

2- ضع الشاشة في وضعية مناسبة :

شاشة الحاسوب يجب أن تكون مباشرة إلى عينيك . حاول رفع الشاشة بوضع قطعة رافعة أو كتاب سميك تحت الشاشة . إذا كانت شاشة الحاسوب تحت مستوى العين فإنك ستصبح مضطرا لخفض رأسك و كتفيك للأسفل . هذا يمكن أن يسبب آلام الظهر و العنق في المستقبل . على الناحية الأخرى , في حال كانت الشاشة أعلى من مستوى عينيك فإن عليك أن ترفع رأسك على الدوام و هذا ما سيضع ضغطا إضافيا غير ضروري على رقبتك .

3- عدل الإضاءة :

المكتب يحتاج إلى الكثير من النوافذ لإدخال ضوء الشمس الطبيعي إليه . إذا لم تكن قادرا على الحصول على ضوء نهاري في مكتبك , استخدم ضوءا أقل شدة لأنه أفضل من الضوء المفلور . على المصباح أن يكون موضوعا فوقك . بالإضافة لذلك يمكنك استخدام ضوء مكتبي للأيام الأكثر ظلمة .

4- قلل من الجهد على العين  بأخذ الفواصل بين الحين و الآخر :

إذا كنت بحاجة للعمل على الحاسوب أكثر من 3-4 ساعات يوميا عليك أن تكون حذرا بخصوص حماية عينيك . حاول تطرف عينيك مرارا و ابعد نظرك عن الشاشة كل نصف ساعة . في حال توفر الإمكانية , قف و خذ كأسا من القهوة و تحدث مع زميلك و غير وضعية جسدك . إذا كنت شديد الانشغال , انظر إلى مكان آخر على أقل تقدير لمدة 20 ثانية .

CheapAdultWebcam

بدون تعليقات

اترك تعليق