الرئيسية الصحة 10 فوائد مميزة من تناول ثلاثة حبات من الموز يوميا

10 فوائد مميزة من تناول ثلاثة حبات من الموز يوميا

الموز فاكهة غنية و متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق . يمكن استخدام الموز في إنتاج عصائر منعشة كما يمكن أن يستخدم لإضافة نكهة لذيذة إلى الحلويات المخبوزة كما يمكن أن يتم أكله ببساطة كما هو . هذا ربما يفسر الشعبية الكبيرة التي يتمتع بها الموز على مستوى العالم : أكثر من 96 بالمئة من أصحاب المنازل في الولايات المتحدة يشترون الموز مرة شهريا على الأقل وفقا لتقرير .

إذا نحن نحب الموز و لكن هل هذا الهوس مفيد لنا ؟

تقول الأبحاث : نعم . تظهر الدراسات أن الرقم السحري هو 3 في اليوم لأنك بأكلها تزود جسمك بـ 1500 مغ من البوتاسيوم و شحنات من الفوائد الصحية .

ما هي الفوائد تحديدا ؟

إليكم عشرا من الفوائد الرائعة من أكل الموز .

1- الموز يخفض ضغط الدم 

تظهر الدراسات أن تناول 3 موزات يوميا قد يخفض الضغط الدموي بشكل ملحوظ . موزة متوسطة الحجم قد تحتوي ما مقداره 422 مغ من البوتاسيوم و هي خالية تقريبا من الصوديوم . النسبة العالية بين البوتاسيوم إلى الصوديوم تساعد على تخفيض ضغط الدم الناجم عن الصوديوم العالي في الحمية المتبعة من الشخص .

2- الموز يحسن الهضم

الموز مليء بالألياف بنوعيها المنحل و غير المنحل . الألياف هامة جدا في الجسد لأنها تساعد في تنظيم سرعة الهضم و إبطائها . أكل موزة يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول و يمكن أن يساعد في مشاكل الإمساك .

لا عجب في أن الموز موجود في وجبات الفطور . لأنه يساعدك على بدء يومك بطاقة كبيرة و يبقيك راضيا لفترة أطول .

3- يحسن الموز من وظيفة القلب 

أكل طعام غني بالألياف جيد للقلب , و الموز غني بالألياف . حمية عالية الألياف تم ربطها بخفض خطر المرض القلبي الوعائي و المرض الشرايين الإكليلية القلبية . الأملاح المنحلة الموجودة في الموز هي على وجه التحديد المتداخلة بخفض خطر المر ض القلبي .

حمية صحية متوازنة تقدم الفيتامينات الأساسية و المعادن و مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسد و ضع معها حبة من الموز أو اثنتين لتحظى بـ 4 غرامات إضافية من الألياف لكل حبة من الموز .

4- يساهم الموز في صنع خلايا صحية

الموز غني بفيتامين B6 حيث يحتوي على 20 بالمئة من الكمية اليومية التي يحتاجها الشخص البالغ . الفيتامين المذكور يساعد الجسد ببناء الأنسولين و الهيموغلوبين و الحموض الأمينية غير الأساسية الضرورية لبناء خلايا صحية . يساعد هذا الأمر كذلك في بناء الأضداد التي تقاتل الإنتانات المختلفة .

5- يحسن الموز من صحة الأنبوب الهضمي

بما أن الموز سهل الهضم نسبيا فإنه يعتبر غير مهيج للأنبوب الهضمي للإنسان . في الواقع لا يسهل الموز الهضم فقط بل إنه يلين الأنبوب الهضمي و يساعد في الحفاظ على المعادن الضائعة بعد الإسهال . لذلك يكون الموز من أول المأكولات الصلبة التي تقدم للرضع.

لهذا أيضا يعد الموز جزءا من حمية الـ BRAT المؤلفة من الموز و الرز و عصير التفاح و خبز التوست الجاف و هي حمية يستخدمها خبراء التغذية عند علاج الإسهال الحاد .

6- الموز غني بالفيتامين C 

عندما تفكر بهذا الفيتامين فإن البرتقال و الفريز هي أول الفواكه التي ستخطر على بالك على الأغلب . و لكن وجبة كاملة من الموز تحتوي على 15 بالمئة من المتطلب اليومي من هذا الفيتامين الهام . الفيتامين C مضاد أكسدة هام جدا يعدل الجذور الحرة المؤذية في الجسد . الجذور الحرة هي ذرات أو جزيئات غير مشحونة أو أيونات تقوم بتدمير الخلايا في جسدك . يساعد الفيتامين أيضا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية و يدخل في تركيب الكولاجين الذي يدخل في تركيب العضلات و العظام و غيرها من الأنسجة .

7- يحسن الموز الأداء الرياضي

ربما تساءلت عن حب الرياضيين الكبير للموز . الموز يطلق طاقة العضلات و يزود الجسم بمضادات الأكسدة و المغذيات الأخرى بشكل طبيعي . و وفقا لدراسة فإن استهلاك نصف موزة كل 15 دقيقة خلال تجربة قيادة دراجة هوائية يعادل شرب مشروب الكربوهيدرات الرياضي المتوافق .لا عجب أن يوهان بلاك العداء الأولمبي الجامايكي يأكل وفقا للتقارير 16 موزة في اليوم! .

8- الموز يقاتل فقر الدم

بما أن الموز غني بالحديد فإن تناوله يحرض على إنتاج الهيموغلوبين في الدم و يساعد في تقليل خطر فقر الدم . فقر الدم ينجم عن انخفاض عدد الكريات الحمر أو الهيموغلوبين الأمر الذي يقود إلى أعراض كثيرة كالتعب و الشحوب و قصر النفس .

يلعب الفيتامين B6 المذكور آنفا في المقالة دورا آخر في مواجهة فقر الدم .

9- يكبح الموز تقلصات الجوع

لا يحدث هذا فقط لأن الموز يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول بل يعزى الأمر أيضا لرائحة الموز ! . هذا حقيقي , رائحة الموز يمكن أن تكبح الشهية و تقلصات الجوع .وفقا لإحدى الدراسات من قبل مؤسسة الدكتور آلان هيرش لعلاج الذوق و الشم و أبحاثها في شيكاغو فإن شم الموز عند الشعور بالجوع يخدع عقلك ليعتقد بأنك قمت حقا بأكل الموز .

لذلك , نعم يساعدك الموز بإنقاص الوزن .

10- يساعدك الموز على رفع المزاج و يساعدك على البقاء سعيدا

حبة متوسطة الحجم من الموز تقدم 27 مغ من المغنيزيوم . هذا المعدن يساعد برفع مزاجك و يساعدك على الحصول على نوم أفضل. إذا كنت لا تأكل حاجتك من المغنيزيوم فإنك ستعاني من القلق و الهياج و الاكتئاب و اضطرابات أخرى .

 

CheapAdultWebcam

بدون تعليقات

اترك تعليق